Calvin | Gymirin 創辦人 1月 10 3 min 如何降低體脂肪?減脂貧頸期如何突破? 減脂飲食原則:熱量赤字,飲食的方法很多種,減糖、斷碳、斷食法,不管使用哪一種飲食方式,減脂最關鍵的原則就是「熱量赤字」。減糖者,如果每天吃很多蛋白質、脂肪等食物,但熱量總量超過基礎代謝率,那對減脂而言,效果是很有限的!如何知道自己一天可以吃多少熱量呢?一天吃進去的熱量< 一天消耗
Calvin | Gymirin 創辦人 2020年8月22日 4 min 為什麼已經控制飲食、每週運動,體脂肪還是居高不下?『掌握四大關鍵點』增肌減脂是可以同時進行的 增肌、減脂,並不是「少吃多動」這四個字,就可以達到的目標。就跟,你不是打開課本唸書就可以拿到100分相同!要有效果的「健身」,必須要包含以下幾個元素的配合: ㄧ、正確的飲食習慣 我自己試過斷食法、吃素半年、生酮飲食、減醣飲食、狂亂吃增肌,碳循環等經過這麼多種方式後,我發現,不
Calvin | Gymirin 創辦人 2020年8月8日 5 min 健身迷思破解|斷食法造成骨骼肌流失?健身不能吃宵夜?上教練課就一定會增肌減脂?只要有去運動就會變瘦? 迷思一:16-8 斷食法就是增肌減脂100%有效的飲食控制方式,只要可以忍耐、一定會變瘦! 真相是:斷食法3個月了,體重下降,但INBODY的數據「體脂肪不變、肌肉流失 」。迷思二:只要上教練課,一週二次,我就會一定可以增肌減脂成功! 真相是:一週兩次的教練課,連基礎的運動
Vincent C. 2020年7月10日 8 min 給健身愛好者的肌肉生理學:肌肉收縮原理&訓練應用 近幾年「科學訓練」越來越流行,健身愛好者與教練們不再只以 bro science 為訓練依據,而開始關注科學研究。這是好事,也是進步,但同時也會導致其他問題。許多人在一知半解下便盲目相信任何研究結果,卻沒有足夠的基礎科學知識解讀結果的實際意義,也沒有能力親自閱讀 paper。為了
零零零|未來的DPT物理治療師 2020年5月16日 2 min 不要再找藉口不運動了:從爬樓梯開始 正確的爬樓梯動作。很多運動都是把握著”中軸穩定四肢發力”,也就是說力量從核心傳出去的,當然也包刮了走樓梯,所以爬樓梯肚子要稍微用力然後想像自己是彈力球,用身體的筋膜張力往上爬,最重要的是意念要向上延伸,有點像是有一條隱形的線拉著你的頭往上,點擊看示範。
Dean | 康樂股長運動健身教室創辦人 2020年4月25日 2 min 為什麼教練都說:要、練、腿? 練腿對於增肌最大的幫助在於:可以有效增加睪固酮、幫助肌肉的合成!此外,腿部肌群佔全身60-70%的比例,投資報酬率極高(拉高基礎代謝提升燃脂效果)。如何避免練腿受傷呢?1 .注意訓練動作的準確度:動作是否正確會影響到訓練的部位,尤其是重心與軌道,例如深蹲:臀部不可高於膝蓋、背部延
Dean | 康樂股長運動健身教室創辦人 2020年4月12日 6 min 新手必讀:健身課表怎麼排?從健身週期下手 很多人都有一個疑問:教練上課的課表強弱以及內容到底是依據什麼去安排呢?在認識健身週期前你必須了解自己的體態 在認識健身週期前,還有一個必須了解的觀念就是,每個人的先天條件、身體結構其實是不一樣的,這也是教練安排課表前很重要的參考依據。 每個人的天生基因不同、生長環境不同、使用身
零零零|未來的DPT物理治療師 2020年4月6日 2 min 嫌運動麻煩?從生活就可養成運動習慣 生活從運動開始,想要培養運動習慣,卻不知道從何下手嗎?由物理治療師設計一系列生活、運動。結合拍打工、拉筋、姿勢檢視,沒有不運動的藉口了!
Calvin | Gymirin 創辦人 2020年3月31日 5 min 如何增加健身房/健身工作室業績? 健身房或工作室的負責人,或你準備踏入這個領域,正在做一些市場研究!這篇文章,整合美國、中國以及台灣健身房或運動器材品牌常見的一些行銷、推廣手法供大家參考。 方法一|引進“有話題的器材” 什麼是有話題的器材呢? 來自先進國家的器材: 如“美國專利”、“義大利第一名”、“
Calvin | Gymirin 創辦人 2020年3月31日 5 min INBODY 數據怎麼看?3分鐘帶你看懂你的身體!Inbody測量後必讀 我們把Weight、SMM、Body Fat Mass 三個數值連線在一起,連線大概會有三種主要型態,分別為C、I、D。基本上,這是最多人的體態。肌肉量偏少、脂肪量偏高,代表,你可能平常沒有運動的習慣!建議你,可以開始「增肌減脂」囉! 想要有更好的體態、更健康的身體,建議從開始運